PLAN DE LECTIE Sport - Indemanare si Forta exploziva

Verigi si durata

Continut

Dozare

Formatii de lucru si indicatii metodice

Metode de evaluare

Obs

1.Organizarea colectivului de elevi

(3 min.)

Adunarea, alinierea

Verificarea echipamentului si a starii de sanatate

Anuntarea temelor de lectie

Adoptarea pozitiilor din gimnastica de baza, la comanda: ghemuit, pe genunchi, stand departat, culcat dorsal, culcat facial.

Linie pe un rand

Comenzile se vor da alternativ pentru fiecare pozitie

2.Pregatirea organismului pentru efort

(7 min.)

Mers pe varfuri, bratele sus

Mers pe calcaie, bratele la spate

Alergare cu joc de glezne

Mers

Alergare cu genunchii la sus

Mers

Alergare cu calcaiele la sezuta

Din alergare usoara, joc de atentie: la un fluier-ghemuire, la doua fluiere-saritura ca mingea, la trei fluiere-asezare.

Mers cu miscari de respiratie

Mers in cadenta cu control voluntar al posturii

Alergare lansata

Alergare accelerata

Mers cu miscari de respiratie

1L+1l

2 ture

1L

1l

1L

1l

1L

1D

1L

1D

1D

1 tur

Coloana cate unu

Raspanditi in sala

Coloana cate unu

3.Influentarea selectiva a aparatulului locomotor

(7 min.)

Din stand departat, mainile pe solduri:

1-4 Rotarea capului spre stanga

5-6 Rotarea capului spre dreapta

Din stand departat, mainile pe solduri:

1-2 Aplecarea capului inainte, arcuire

3-4 Extensia capului, arcuire

5-6 Aplecarea capului spre dreapta

7-8 Aplecarea capului spre stanga

Din stand departat:

1 Ridicarea bratelor prin inainte sus

2 Coborarea bratelor prin inainte jos

3 Ridicare bratelor prin lateral sus

4 Coborarea bratelor prin lateral jos

Din sezut departat:

1-2 Aplecarea trunchiului inainte, arcuire

3-4 Extensia trunchiului, arcuire

5-6 Indoirea trunchiului lateral dreapta, arcuire

7-8 Indoirea trunchiului lateral stanga, arcuire

4 x

4 x

4 x

4 x

Coloana de gimnastica cate 4

4.Indemanare

(12 min.)

Conducerea mingie in dribbling cu mana indemanatica

Conducerea mingie in dribbling cu mana neindemanatica

Jocuri de miscare:

,,Mingea prin tunel"

,,Mingea peste pod"

,,Banda rulanta"

4x10m

4x10m

4 x

4 x

4 x

5 coloane de 6 elevi

Se vor explica regulile jocului si se va insista pentru respectarea lor

5.Forta exploziva

(13 min.)

Deplasare prin sarituri successive pe ambele picioare

Deplasare prin sarituri successive de pe un picior pe celalalt

Deplasare prin sarituri successive pe acelasi picior cu schimbarea piciorului la mijlocul distantei

Din stand cu fata pe directia aruncarii, cu piciorul opus bratului aruncator dus inainte, azvirlirea mingii pe deasupra umarului si prinderea ei de catre partenerul din fata, care la randul lui o azvarle inapoi

Acelasi exercitiu, cu aruncarea mingii din stand cu o latura pe directia aruncarii

Aruncari cu elan de 3 pasi, cu intensitate de 3/4

Aruncarii cu elan complet, primele 3 incercari cu intensitate de 3/4, urmatoarele cu 4/4

2L

2L

2L

12 x

6 x

6 x

6 x

5 coloana de 6 elevi

Pe 2 linii fata in fata la 20m distanta

6.Revenirea organismului dupa efort

(6 min.)

Alergere usoara

Mers cu miscari de respiratie

Exercitii de intindere (stretching):

din stand: bratul drept indoit, palma sprijinita p umarul stang, mana stanga apasa pe cotul drept (10"), relaxare (10"); exercitiul se reia pentru celalalt brat;

din stand departat: indoirea trunchiului spre dreapta, mainile pe solduri; mentinere (10"), relaxare (10"); se reia spre partea stanga;

din stand: aplecarea trunchiului inainte, bratele sus (mentunere 10"), relaxare (10")

din ghemuit, intinderea picioarelor, indoirea trunchiului spre inainte, mainile la nivelul genunchilor (10"), ghemuit (10")

1 tur

1 tur

Coloana cate unu

Se alterneaza intinderea (10") cu relaxare (10")

7.Concluzii, aprecieri

(2 min.)

Evidentierea copiilor care au lucrat corect

Formularea recomandarilor pentru activitatea viitoare, temelor pentru acasa

Linie pe un rand