Home - Rasfoiesc.com
Educatie Sanatate Inginerie Business Familie Hobby Legal
Satisfactia de a face ce iti place.ascensiunea īn munti, pe zapada, stānca si gheata, trasee de alpinism




Alpinism Arta cultura Diverse Divertisment Film Fotografie
Muzica Pescuit Sport

Sport


Index » hobby » Sport
» Exercitii A.T.E.


Exercitii A.T.E.




Universitatea din Oradea

Facultatea de Educatie Fizica

Kinetoterapie

Exercitii A.T.E.




-Oradea 2009-

Exercitiu fara kinetoterapeut

Obiectiv: Tonifierea muschiului deltoid mijlociu al mebrului superior stang.

A.

P.I.: Ortostatism

T1: Abductia bratului pe trunchi pana la nivelul umarului, Comanda: Ridica bratul!

T2: Mentinere, Comanda: Mentineti!

T3: Adductia bratului pe trunchi pana la P.I., Comanda: Coboara bratul!

T.

T1: Contractie concentrica

T2: Contractie izometrica

T3: Contractie excentrica

E.

T1: 6 secunde

T2: 4 secunde

T3: 6 secunde

Intensitatea de 50 %

8 repetari fiecare serie , 4 serii pe zi , 2 reprize pe saptamana

F.N.P.:

- tapotare cu gheata la T1 pe muschiul deltoid mijlociu

- aplicarea de caldura pe muschiul pectoral mare si coracobrahial pe tot parcursul efectuarii repetarilor.

In termeni gimnastici

P.I. Stand

T1: Ridicarea bratului prin lateral pana la nivelul umarului

T2: Mentinere

T3: Coborarea bratului prin lateral pana la P.I.

Indicatii Metodice

  1. Bratul sa fie relaxat  astfel incat sa se contracte doar muschiul deltoid mijlociu
  2. Bratul sa fie extins din articulatia cotului.

Exercitiu cu kinetoterapeut

Obiectiv: Tonifierea muschiului sternocleidomastoidian

A.

P.I.: Pacientu in decubit dorsal, cu capul si gatul la marginea patului in afara acestuia; kinetoterapeutul lateral fata de pacient, priza sub mandibula, contrapriza la nivelul occiputului.

T1.: Flexia capului

T2.: Mentinere

T3.:Extensia capului pana la P.I.

T.

T1.: Contractie concentrica

T2.: Relaxare

T3.: Relaxare

E.

T1: 3secunde

T2: 4secunde

T3: 3secunde

4 repetari, 2 serii cu pauza de 1minut intre ele, 1 repriza cu 2 zile pauza intre ele

Intensitatea 10%

F.N.P.

- La T1 vibratii asupra muschiului sternocleidomastoidian

- Pe parcursul repetarilor se vor realiza tractiuni ale capului de catre kinetoterapeut de fiecare data cand capul ajunge in P.I. .

In termeni gimnastici

P.I.: Culcat dorsal cu capul in afara suprafetei mesei; kinetoterapeutl lateral de pacient, cu o mana realizeaza priza sub barbie, cealalta mana este plasata inapoia capului.

T1: Ducerea barbiei in piept

T2: Mentinere

T3: Revenire in P.I.

Indicatii metodice

  1. Capul si gatul sa fie cat mai relxate pe parcursul repetarilor
  2. Tractiunile realizate de kinetoterapeut sa fie usoare

Exercitiu cu scripete

Obiectiv: Tonifierea muschiului biceps brahial al membrului superior drept

A.

P.I.: Ortostatism cu umarul abdus la niveulul umarului, antebratul in supinatie, franghia prinsa la nivelul mainii, scripetele in plan frontal, pozitia lui fiind lateral sus.

T1: Flexia antebratului pe brat, Comanda: Idoaie bratul!

T2: Mentinere, Comanda: Mentine Pozitia!

T3: Extensia antebratului pe brat, Comanda: Intinde Bratul!

T.

T1. Contractie concentrica

T2. Contractie izometrica

T3. Contractie excentrica

E.

T1: 4 secunde

T2: 2 secunde

T3: 4 secunde

Intensitate 80%

6 repetari, 4 repetari cu pauza de 1minut, 1 repriza cu 3 zile pauza intre ele

F.N.P.

La T1 se realizeaza periajul  pe muschiul biceps brahial

La T3 frictiune cu gheata pe muschiul triceps brahial

In termeni gimnastici

P.I.: Stand cu bratul ridicat lateral la 90, franghia apucata la nivelul mainii, scripetele in plan frontal, lateral sus.

T1. Idoirea mainii

T2. Mentinere

T3. Intinderea mainii

Indicatii Metodice

La T3 sa se extinda la maxim membrul din articulatia cotului

Pozitia corpului fata de scripete sa fie astfel incat membrul superior sa fie pe



directia scripetelui

Exercitiu cu arc

Obiective: Tonifierea muschiului gluteu mijlociu ai membrelor inferioare

A.

P.I. Asezat la marginea patului, arcurile in plan transversal la nivelul articulatiei genunchilor pe partea externa a membrelor inferioare.

T1. Abductia membrelor inferioare, Comanda: Impinge in arcuri!

T2. Mentinere, Comanda: Mentine!

T3. Adductia membrelor inferioare, Comanda: Opune o usoara rezistenta si revino in P.I.:!

T.

T1. Contractie concentrica

T2. Contractie izometrica

T3. Contractie excentrica

E.

T1: 4 secunde

T2: 2 secunde

T3: 4 secunde

Intensitate 50 %

4 repetari, 3 serii cu pauza de 1minut intre ele, 1 repriza cu 2 zile pauza intre ele

F.N.P.

- Atingere usoara cu un calup de gheata asupra muschiului gluteu mijlociu pe tot parcursul repetarilor

- Aplicare de caldura pe muschii adductori ai membrului inferior pe tot parcursul repetarilo

In termmeni gimnastici

P.I. Asezat la marginea patului cu picioarele indoite din articulatia genunchiului, arcurile in plan transversal la nivelul genunchilor, pe partea externa.

T1. Ridicarea piciorului prin lateral sus

T2. Mentinere

T3. Coborarea piciorului prin lateral pana la P.I.

Indicatii metodice

  1. Sa nu lase membrele inferioare relaxate, astfel incat sa fie impinse de arcuri dintrodata
  2. Sa se respecte intensitatea si repetarile indicate de catre kinetoterapeut

Exercitiu cu coarda

Obiective: Tonifierea muschiului triceps brahial al membrului inferior drept

A.

P.I. Ortostatism cu antebratul flexat pe brat , coarda apucata la nivelul mainii, coarda fixata inapoi pe perete, in plan sagital.

T1. Extensia antebratului pe brat si flectarea umarului, Comanda: Intinde mana!

T2. Mentinere, Comanda: Mentine!

T3. Flexia antebratului pe brat extensia umarului pama la P.I., Comanda: Indoaie lent mana!

T.

T1. Contractie concentrica

T2. Contractie izometrica

T3. Contractie excentrica

E.

T1: 2 secunde

T2: 3 secunde

T3: 4 secunde

Intensitate 100%

10 repetari, 3 serii cu pauza de 1minut, 2 reprize cu pauza de 3 zile intre ele

F.N.P.

- Inainte de inceperea exercitiului realizarea unor tractiuni ale memebrului inferior drept

- La T1 se vor face vibratii la nivelul muschiului triceps brahial al membrului stang

In termini gimnastici

P.I. Stand cu bratul indoit, coardaapucata la nivelul mainii, coarda fixata inapoi in perete, in plan sagital.

T1. Intinderea bratului

T2. Mentinere

T3. Indoirea mainii

Indicatii metodice

Bratul sa nu oscileze intr-o parte si in alta

La T2 membrul superior trebuie sa fie extins complet din articulatia cotului

Sa nu lase mana sa fie tras dintrodata de coarda

Exercitiu in apa

Obiectiv: Relaxarea muschiului supraspino al membrului superior stang

A.

P.I. Ortostatism, in imersie pana la nivelul gatului

T1. Abductia bratului pe trunchi din articulatia umarului pana la nivelul umarului, Comanda: Ridica mana la nivelul umarului!

T2. Mentinere, Comanda: Tine bratul!

T3. Addcutia bratului pe trunchi din articulatia umarului pana la P.I., Comanda: Lasa bratul relxat sa coboare pana la P.I.!

T.

T1. Contractie concentrica

T2. Contractie izometrica

T3. Relaxare

E.

T1: 3 secunde

T2: 2 secunde

T3: 8 secunde

Intensitate 10 %

4 repetari, 2 serii cu pauza de 1 minut intre ele, 1 repriza cu pauza de 2 zile intre ele

F.N.P.

- Tractiunea membrului superior stang inainte de incepere a exercitiului

- Caldura care este data de apa pe tot parcursul exercitiului

In termini gimnastici

P.I. Stand cu corpul sub apa pana la nivelul gatului

T1. Ridicarea bratului prin lateral pana la nivelul umarului

T2. Mentinere

T3. Coborarea bratului prin lateral pana la P.I.

Indicatii metodice

Sa lase bratul cat mai relaxat la T3

Bratul aflat in coborare sa nu oscileze dintr-o parte in alta

Exercitiu cu starching

Obiective: Alungirea muschiului triceps brachial

A.

P.I. Ortostatism cu bratul stang abdus pe trunchi din articulatia umarului.

T1. Flexia antebratului pe brat prin inapoia capului, cu o usoara abductie a umarului, Comanda: Idoaie bratul!

T2. Se trage cotul cu ajutorul membrului opus, Comanda: Apuca cotul si trage!

T3. Mentinere, Comanda: Mentine!

T4. Revenire in P.I. prin extensia antebratului pe brat si o usoara adductie a umarului, Comanda: Intinde bratul!

T.

T1.Contractie excentrica

T2. Miscare autopasiva

T3. Straching autopasiv

T4. Contractie concentrica

E.

T1: 2 secunde

T2: 2 secunde

T3. 10 secunde

T4. 2 secunde

Intensitatea 50%

6 repetari, 4 serii cu pauza de 1 minut intre ele, 1 repriza cu pauza de 3 zile intre ele

F.N.P.

- La T3 se realizeaza o intinderea prelungita asupra muschiului triceps brachial

- La T4 vibratii apalicate muschiului triceps brachial.

In termini gimnastici

P.I. Stand bratul sus

T1. Indoirea cotului prin inapoia capului

T2. Tragerea cotului cu ajutorul mainii opuse

T3. Mentinere

T4. Intinderea cotului pana la P.I.

Indicatii metodice

  1. Membrul superior sa nu se flecteze brusc din articulatia cotului
  2. Intinderea sa se fac usor si treptat







Politica de confidentialitate





Copyright © 2021 - Toate drepturile rezervate