Antrenament pentru fete: Triceps, Coapse/ fesieri

Antrenament: Saptamana 3!

Brate mai ferme, fese ridicate, spate drept, abdomen plat. Totul in antrenamentul acestei saptamani. Nu uita de stretching si de hidratare!

Triceps: Cu mainile sprijinite pe stepper, talpile pe sol si picioarele indoite la 90 grade, coboara lent trunchiul, folosindu-ti doar bratele. Repeta exercitiul de 20 de ori.

Coapse/ fesieri: Cu piciorul drept pe stepper (pe mijlocul acestuia), loveste energic cu piciorul stang. Repeta exercitiul de 12-20 de ori si schimba apoi partea.

Abdomen: Culcat dorsal, mainile la ceafa, genunchii indoiti pe o parte. Ridica lent trunchiul si revino in pozitia initiala. Repeta de 20 de ori pe fiecare parte.

Spate: pe genunchicu sprijin pe palme, arcuieste spatele, mentine cateva secunde si coboara apoi coloana privind inainte. Repeta exercitiul de 20 de ori.

Stretching: In sezut, talpa in talpa, spatele drept, coboara genunchii spre sol si mentine pozitia maxim 15-20 de secunde.