Momentele si durata lectiei

Continutul lectiei

Dozare

si codificare

Indicatii metodice si organizatorice Formatii de lucru si forme de exersare

Obs.

1.Organizarea colectivului de elevi (2')

1.Adunarea clasei;

2.Raportul;

3.Verificarea echipamentului si a starii sanatatii;

4.Comunicarea temelor lectiei

-in linie pe un rand;

2.Pregatirea organismului pentru efort (7')

1.Intoarcere la dreapta;

2.Alergare usoara;

3.Exercitiu de respiratie;

4.Alergare cu genunchii sus;

5.Alergare cu pendularea gambei inapoi;

6.Pas sarit;

7.Pas saltat;

8.Mers cu exercitii de respiratie;

9.Mers pe varfuri cu bratele lateral;

10.Mersul piticului;

11.Pas fandat;

12.Mers cu exercitii de respiratie;

1x

100m

1 lungime

1 diag

1 diag

1 diag

1 diag

1 lungime

1 lungime

1/2 lung.

1 lungime

1 lungime

1 lungime

- in linie pe un rand

- in coloana cate unul

3.Influentarea selectiva a aparatului locomotor

Exercitii de Dezvoltare Fizica Armonioasa

.P.I. stand departat cu bratele lateral;

T₁ - val de brate cu stanga;

T₂ - val de brate cu dreapta.

T₃=ducerea palmelor pe ceafa;

T₄- ducerea palmelor spre inapoi pe omoplati;

T₅- aplecarea trunchiului inainteodata cu ducerea bratelor inapoia trunchiului

urmata de o bataie din palme;

T₆-extensia trunchiului si ducerea bratelor inainte cu bataie din palme;

T_7-8-extensia bratelor lateral cu arcuire.

.P.I. stand departat cu bratele lateral

T_1-2- extinderea bratelor oblic sus cu arcuire cu inchiderea si deschiderea pumnului;

T_3-4- extinderea br. Lateral cu arcuire cu inchiderea si deschiderea pumnilor;

T_5-6- trecere in usoara semifandare spre partea dr.;

T_7-8idem spre partea stanga;

3.P.I.Stand

T₁-ridicarea genunchiului stang la piept si atingerea lui cu cotul br. Indoil;

T₂- revenire

T₃ -idem T₁- dar piciorul drept atinge cotul br. Sting;

T₄-Revenire;

T_5-6- balansarea pic. dr. oblic intins si ducerea br. dr. spre varful piciorului;

T_7-8- idem T_5-6- dar cu schimbarea piciorului si a bratului.

4.P.I. Stand

T_1-2- indoirea energica a trunchiului inainte utrmata de deplesarea piciorului stang lateral si ducerea mainilor la glezna piciorului st.

T_3-4-ridicarea piciorului st. ia piept si trgerea lui cu mainile;

T_5-6- idemT_1-2 dar cu br. Si pic. Opus;

4x

4x

4x

3x

3x

3x

in coloana de gimnastica pe mijlocul terenului

In coloana de gimnastica pe mijlocul salii

Exercitii de Dezvoltare Fizica Armonioasa

;T_7-8-ridicarea piciorului drept la piept si tragerea lui cu mainile.

.P.I. stand departat cu palmele pe solduri;

.P.I. din sprijin stand -rotari ale trunchiului;

departat trecere prin cu palmele in sprijin culcat inainte departat

-extensie

-revenire

.P.I. stand departat;

-alergare usoara pe loc

-din ce in ce mai repede

.P.I. din sprijin stand fandat inainte;

T₁ - schimbarea piciorului prin saritura

.Sarituri ca mingea;

T_2-4 - idem T₁

.Exercitiu de respiratie

3x

4x

3x

3x

3x

In coloan de gimnastica pe mijlocul salii

4.Invatarea deprinderilor si priceperilor motrice specifice unor ramuri de sport

Gimnastica-Cosolidarea standului pe cap baieti si a standului pe omoplati fete

-Rostogolire din ghemuit in ghemuit   

-Rostogolire din depatrat in departat inapoi cu accent pe mentinerea picioarelor intinse si peducerea bratelor cat mai in spate printre picioare

-Rostogolire din ghemui in ghemuit inainte cu accent pe mentinerea picioarelor intinse si pe impingerea in brate asezate cat mai aproape de bazin dupa efectuarea rostogolirii

-Stand pe maini liber pe saltea cu accent pe intinderea bratelor si a picioarelor ,privirea la saltea,

-Stand pe maini cu accent pe mentinerea pozitiei trei secunde si a pastrarii varfurilor picioarelor intinse

-Stand pe maini sub forma de concurs (care mentine cel mai mult pozitia de stand pe maini)

-Din stand pe cap cu picioarele ghemuite la piept, extinderi controlate pe verticala si revenire la sol treptat cu piciarele intinse in echer.

-Cronometrata pozitia de mentinut in stand pe cap.

Stad pe omoplati cu ridicari controlate cu piciarele intise si legate cu alte elemente acrobatice.

10X

10X

10X

12X

20X

20X

10X

10X

Consolidarea podului de jos la fete - consolidarea Rasturnarii laterale la baieti

-Rota laterala cu ajutor din lateral dat de profesor sau elev

-Stand pe maini la perete cu picioarele departate si aterizare in roata laterala pe perete

-Roata laterala propriu zisa executata individual cu accent pe:

-asezarea bratelor si palmelor pe saltea

-mentinera trunchilui drept si a picioarelor intinse

-revenirea din roata laterala

-executata si cu bratul indemanatic si cu bratul neindemanatic.

-Cu spatele la spalier lasari progresive pe spalier in pod si ridicari cu revenire in pozitia stand.

-Pod de jos cu masurarea gradului de mobilitate articulara- calcai-palma.

10x

10x

10x

in coloana cate unul

6.Dezvoltarea calitatii motrice.

Forta

Imbunatatirea fortei generale a membrelor inferioare

-broscute ( 3x8 B,3x5F,sarituri consecutive de pe doua pe doua picioare)

-sprijin cu fata la spalier, cu br la nivelul pieptului, genuflexiune cu desprindere in saritura, 3x8 F, 2x10 B

- Joc dinamic "Broscutele": toti participantii sunt in pozitia ghemuit

primii fiind in spatele liniei de plecare; la semnal, primii pleaca imitand saritura broscutelor, pana la un punct fix (perete); cand acesta atinge peretele, pleaca urmatorul. Castiga echipa care termina prima.

- Stafeta cu sarituri din cerc in cerc

8x

5x

8x

10x

2X

2X

2X

dispusi la centrul terenului pe patru siruri

7.Revenirea organismului dupa efort

-mers de voie cu respiratie;

-mers pe varfuri cu palmele prinse dearupra capului;

-mers pe calcaie cu bratele prinse la spate;

-mers pe exteriorul labei piciorului;

-mers de voie cu respiratie.

1 lungime

1 lungime

1 lungime

1 lungime

1 lungime

in coloana cate unul

8.Concluzii asupra lectiei

-aprecieri si recomandari

-salutul

in linie pe un rand