PLAN DE LECTIE Clasa :III-a educatie fizica Ambidextria

Verigi si durata

Continut

Dozare

Formatii de lucru si indicatii metodice

Metode de evaluare

Obs.

1. Organizarea colectivului de elevi

(4 min.)

Adunarea, alinierea

Verificarea echipamentului si a starii de sanatate

Anuntarea temelor de lectie

Adoptarea pozitiilor din gimnastica de baza, la comanda: ghemuit, pe genunchi, stand departat, culcat dorsal, culcat facial.

Linie pe un rand

Comenzile se vor da alternativ pentru fiecare pozitie

2. Pregatirea organismului pentru efort

(10 min)

- Mers pe varfuri, bratele sus

- Mers pe calcaie, mainile la spate

Alergare cu joc de glezne

Mers

Alergare cu genunchii sus

Mers

Alergare cu calcaiele la sezuta.

Din alergare usoara, joc de atentie: la un fluier - ghemuire, la doua fluiere - sarituri ca mingea, la trei fluiere - asezare.

Mers cu miscari de respiratie

Mers in cadenta, cu control voluntar al posturii

Alergare lansata

Alergare accelerata

Mers cu miscari de respiratie

"Leapsa pe animale"

1L+1l

2 ture

1 L

1 l

1 L

1 l

1 L

1D

1L

1D

1 D

1 tur

Coloana cate unu

Raspanditi in sala

Coloana cate unu

3. Influentarea selectiva a aparatului locomotor

(10 min)

1. Din stand departat, mainile pe solduri:

1 - 4 Rotarea capului spre stanga

5 - 6 Rotarea capului spre dreapta

2. Din stand departat, mainile pe solduri:

1 - 2 Aplecarea capului inainte, arcuire

3 - 4 Extensia capului, arcuire

5 - 6 Aplecarea capului spre dreapta

7 - 8 Aplecarea capului spre stanga

3. Din stand departat:

1 Ridicarea bratelor prin inainte sus

2 Coborarea bratelor prin inainte jos

3 Ridicarea bratelor prin lateral sus

4 Coborarea bratelor prin lateral jos

4. Din asezat departat:

1 - 2 Aplecarea trunchiului inainte, arcuire

3 - 4 Extensia trunchiului, arcuire

6 Indoirea trunchiuluil lateral dreapta, arcuire

7 - 8 Indoirea trunchiului lateral stanga, arcuire

5. Din stand, mainile pe solduri:

1 - 2 Ghemuire, arcuire

3 - 4 Ridicare in stand, indoirea trunchiului, arcuire

5 - 8 Extensia trunchiului, bratele sus, arcuire

6. Din stand: 1 - 8 Sarituri drepte, cu batai din palme

4 x

4 x

4x

4x

4x

4x

Coloana de gimnastica cate 4

4. Ambidextria

(10 min)

Conducerea mingii cu mana indemanatica

Conducerea mingii cu mana neindemanatica

Jocuri de miscare:

"Mingea prin tunel"

"Mingea peste pod"

4 x 10m

p: 20"

4 x 10m

p: 20"

4x

4x

Coloana de gimnastica

cate 4

Se vor explica regulile jocurilor si se va insista pentru respectarea lor

Echipa castigatoare va da mana cu cea invinsa

5. DPMBUA

(Tarare - catarare - escaladare)

(10 min)

Parcurgerea traseului aplicativ - utilitar:

Tarare pe coate si abdomen pe lungimea a doua saltele de gimnastica - sarituri din ghemuit in ghemuit (3x) - mers pe banca de gimnastica, cu bratele lateral - catarare pe spalier - coborare - escaladarea a patru cutii de lada - revenire inapoia sirului.

4 x

p: 30"

2 coloane de 5 elevi

Ultimele trei repetari se vor desfasura sub forma de concurs.

Elevii vor denumi d.m.

folosite

6. Revenirea organismului dupa efort

(7 min)

Alergarea usoara

Mers cu miscari de respiratie

Exercitii de intindere (stretching):

- din stand: bratul drept indoit, palma sprijinita pe umarul stang, mana stanga apasa pe cotul drept (10"), relaxare (10"); exercitiul se reia pentru celalalt brat;

din stand departat: indoirea trunchiului spre dreapta, mainile pe solduri; mentinere (10"), relaxare (10"); se reia spre partea stanga;

din stand: aplecarea trunchiului inainte, bratele sus (mentinere 10"), relaxare (10")

din ghemuit, intinderea picioarelor, indoirea trunchiului spre inainte, mainile la nivelul genunchilor (10"), ghemuit (10")

1 tura

1 tura

Coloana cate unu

Se alterneaza intinderea (10") cu relaxare (10")

7. Concluzii, aprecieri

(2 min)

Evidentierea copiilor care au lucrat corect

Formularea recomandarilor pentru activitatea viitoare, temelor pentru acasa

Linie pe un rand