Home - Rasfoiesc.com
Educatie Sanatate Inginerie Business Familie Hobby Legal
Satisfactia de a face ce iti place.ascensiunea īn munti, pe zapada, stānca si gheata, trasee de alpinism




Alpinism Arta cultura Diverse Divertisment Film Fotografie
Muzica Pescuit Sport

Sport


Index » hobby » Sport
» Scapa de aripioare!


Scapa de aripioare!




Scapa de aripioare!

Aripioarele de care ai scapat inainte de vacanta iti fac din nou zile amare? Uite, timp de 45 de zile, In afara de exercitiile obisnuite, efectueaza programul scurt pe care il urmeaza modelele de podium !

Daca te gandeai ca balerinele sau modelele n-au aceasta problema, te-ai inselat! Este zona genetic predispusa, pentru cel putin 60% din femei, la depozitarea de sunculite - rezerva si protectie pentru o eventuala sarcina, alaturi de cele de pe talie si abdomen. si de ce este aceasta zona cea mai rebela?
Pentru ca in timpul activitatilor zilnice obisnuite musculatura soldului nu oboseste prea tare si nu consuma din depozitele alaturate. Doar mersul intensiv pe jos, step aerobicul sau jogging-ul mai pot clinti rapid din loc 'fluturasii' care strica orice linie trendy de blugi.
Secretul unor coapse zvelte, fara pufoseniile mai sus mentionate este ca orice set de exercitii se executa in mod regulat. Chiar si in conditii de 'n-am timp nici sa respir!' ar trebui sa te mobilizezi, altfel aripioarele discrete de azi se transforma in: 'Mama, ce balena'!




Lipoabsorbtia pentru aceasta zona nu este infailibila! Chiar daca ideala pentru aripioare mici si destul de bine delimitate, poti avea surpriza ca dupa interventie pielea sa ramana cu aspect usor valurit sau sa te ingrasi pe zonele alaturate. Daca esti dispusa la mai mult decat sport, dar nu la lipoabsorbtie, incearca mezoterapia sau masajul endermologic.

1 Incalzire cu dublu efect
Daca te gandeai ca ai nevoie de cine stie ce aparate sofisticate, ei bine, te-ai inselat. Sau iti cautai o scuza ca sa nu incepi programul! Pentru inceput iti trebuie un scaun. In fata caruia te postezi hotarata, cu talpile apropiate si palmele puse in sprijin pe sold.
Ce ai de facut? Simplu: ridici unul din picioare trecandu-l dinspre interior spre exterior peste scaun. Nu te opresti dupa prima rotire din sold ci exact dupa urmatoarele 20! Te odihnesti timp de 1-2 minute, apoi faci acelasi lucru cu celalalt picior.
Truc: dupa 6 - 7 zile alege un scaun mai inalt, rezultatele apar mai repede. Numarul de rotiri din sold trebuie sa ajunga treptat la 50- 70 de fiecare picior.
Efect: dispar aripioarele si se tonifiaza toata musculatura coapselor! Atentie: stai dreapta si tine-ti echilibrul - sigur, la inceput o sa fie mai dificil.

2 Aparent usoare
Hai, putin mai energic! Asezata frumusel in patru labute, ridici genunchiul drept indoit la 90 grade, fix pana in dreptul soldului. De ce indoit? Ca sa lucrezi doar partea de sus a coapsei ('aripioara', adica) si sa nu suprasoliciti degeaba gamba si coloana vertebrala. Numar de repetari: 30-50 de fiecare parte.
Apoi te lungesti pe jos, cu sprijin ca in figura. Piciorul de dedesubt il tii relaxat, iar cel de deasupra il indoi din genunchi. si-l ridici de 25 de ori pentru inceput. Acelasi lucru il faci si pentru 'aripioara' de partea opusa. Din 2 in 2 zile cresti numarul de repetari cu cate 5. Daca te jeneaza sau doare soldul, faci o pauza de 2-3 zile. Le reiei, dar nu depasesti 30 de repetari de fiecare parte.



3 Parca n-ar fi greu
Pai, nici nu este! Exercitiul acesta stiu eu ca-l dai de multe ori la o parte pentru ca ai senzatia ca nu se intampla mare lucru. Asaza-te pe sol in fata unui scaun solid, cu sprijin pe palme si talpile sub scaun, atingand cu marginea externa picioarele scaunului. Incearca sa le indepartezi!
Puternic, timp de cel putin 15 secunde, 5 reprize pe zi! Musculatura de pe partea externa a coapsei se contracta 'muncind' intens. Ce obtii? O tonifiere a coapselor extrem de placuta la vedere!

4 Putina acrobatica!
Acum sa te vad! Stai in picioare, dreapta, si pune palmele la ceafa. Ridica mult si energic genunchiul stang, schitand ca vrei sa-l duci spre cotul drept. Apoi intinde piciorul ducandu-l in lateral.
Atentie: nu-l ridica la mai mult de 45 grade. Stai, ca n-am terminat! Repeti cursiv succesiunea de flexie si extensie a piciorului, pentru inceput de 20 de ori de fiecare parte.
Trebuie sa ajungi treptat la cate 70-100 de repetari pe zi. Si sa-ti mentii foarte bine echilibrul .

TRUCURI SIMPLEMUSAI DE APLICAT

In fiecare zi, inainte de aceste 20 de minute de exercitii, spune-ti cu voce tare ca nimic nu este imposibil. Imediat dupa program si dusul caldut, treci la masaj! Daca ai posibilitatea unuia profesionist, super! Daca nu, aplica pe piele o crema anticelulitica, ciupeste si framanta aripioarele timp de 5 minute, da' stii, cu mare incapatanare! Astept feed back-ul tau!








Politica de confidentialitate





Copyright © 2021 - Toate drepturile rezervate